MENTALES TRAINING

Dein Mental Training to go

 

Neben der physischen Fitness spielt auch die mentale Stärke eine entscheidende Rolle im Marathonlauf. Das Gute ist, sie lässt sich trainieren. Deshalb gehören mentale Übungen genauso in deinen Trainingsplan wie Laufeinheiten. Denn dein Kopf entscheidet mit, wie du den Lauf erlebst und deine Ziele erreichst.

 

Das IAP Institut für Angewandte Psychologie, unsere Partnerin im Bereich Mentales Training, hat hilfreiche Techniken, Tipps und Übungen aus der Sportpsychologie in verschiedenen Trainingsinputs zusammengefasst. Unten findest du einen Überblick zu den Inputs, die alle auf www.zhaw.ch/iap/lauf-mental im Detail beschrieben sind und zu deiner mentalen Vorbereitung zur Verfügung stehen. 

 

 

 

Hier unsere Empfehlung, wie du mental stark an den Start gehst:

 

Trainings-Phase

Nutze die vielseitigen Trainingsinputs des IAP Institut für Angewandte Psychologie, um dich mit sportpsychologischen Techniken vertraut zu machen. Evaluiere, welche Übungen für dich am besten passen und baue diese regelmässig in dein Lauftraining ein. Es gilt: Je intensiver du die Methoden und Techniken im Vorfeld zum Marathon einübst, desto zuverlässiger kannst du deine mentale Stärke in den entscheidenden Momenten des Laufs abrufen. 

Nun ja, Mentale Stärke gibt’s nicht geschenkt, die Übungen dazu aber schon. :-) Los geht’s!

 

Am Zürich Marathon 2020

Und natürlich unterstützen das IAP und wir dich auch am Marathontag selber. Auf verschiedenen Streckenabschnitten erinnern dich Plakate an die Methoden aus der mentale Vorbereitung. Von diesen «Mentalen Verpflegungsposten» kannst du am besten profitieren, wenn du dich vorher mit den Techniken auseinandergesetzt und geübt hast.

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ZHM_IAP_Mentaltraining03_Ziele-setzen.jp
ZHM_IAP_Mentaltraining05_Training_durchz
ZHM_IAP_Mentaltraining06_Regeneration.jp
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ZHM_IAP_Mentaltraining09_Visualisieren.j
ZHM_IAP_Mentaltraining10_Aufmerksamkeits
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ZHM_IAP_Mentaltraining12_Positive_Selbst
ZHM_IAP_Mentaltraining13_Koenigsdistanz.

Institut für Angewandte Psychologie

Das IAP ist das führende Weiterbildungs- und Beratungsinstitut für Angewandte Psychologie in der Schweiz. Seit 1923 entwickelt das IAP auf der Basis wissenschaftlich fundierter Psychologie konkrete Lösungen für die Herausforderungen in der Praxis. Mit Beratung und Weiterbildung fördern wir die Kompetenz von Menschen und Organisationen und unterstützt sie dabei, verantwortungsvoll und erfolgreich zu handeln. Im Zusammenspiel von Dienstleistung (Beratung, Coaching, Diagnostik und Therapie), Weiterbildung, Forschung und Lehre ergänzen sich neuste Erkenntnisse aus der Wissenschaft und langjährige Erfahrung in der Praxis gegenseitig. Auf dieser Basis entsteht ein Angebot, das praxisorientiert, praxiserprobt und wissenschaftlich fundiert ist.

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